Ontvang een 10 MINUTEN GRATIS ONTSPANNING in je mailbox.
Graag bied ik je een gratis 10 minuten durende adembewustzijnsoefening aan.
Het kan een onderdeel vormen van een langere YOGA NIDRA en je kunt het ook als korte ontspanning beoefenen om weer op te laden.
Beluister deze korte introductie en als je de 10 minuten-versie gratis wilt ontvangen, stuur dan een mailtje naar Hanneke Norbruis en dan mail ik je de langere versie.
Vermeld bij het onderwerp: 10 minuten Adembewustzijn
en misschien je naam in je mailtje?
Met warme en ontspannen groet, Hanneke Norbruis
DE LICHAAMSROTATIE-MEDITATIE/ BODYSCAN door Hanneke Norbruis
Deze Lichaamsrotatie-Meditatie is een relatief simpele methode om te leren hoe we onze aandacht op iets anders kunnen richten dan onze voortdurende gedachten, waardoor we zowel lichamelijk als geestelijk kunnen loslaten, ont-spannen dus.
Je kunt de De-Lichaamsrotatie-Meditatie zowel liggend als zittend doen en probeer stil te blijven liggen of zitten, niet te slapen en wel alert te blijven.
Hanneke Norbruis is yogadocente in haar studio in Zaandam.
De opname is niet perfect en dat heb ik bewust zo gelaten, want perfectie is niet het streven.
Music: Chris Collins indiemusicbox.com
Namasté, welkom bij deze korte YOGA NIDRA door Hanneke Norbruis
Yoga nidra is de yoga van de slaap.
Het is een staat van bewustzijn, een hele diepe slaap terwijl je toch wakker bent.
Yoga nidra is niet hetzelfde als meditatie.
In Meditatie blijf je in de 'waakstaat' van bewustzijn en focus je de mind, terwijl je toestaat dat gedachtepatronen, emoties, sensaties en beelden opkomen en weer weggaan.
In Yoga Nidra verlaat je de 'waakstaat', ga je door de 'droomstaat' heen om in de 'diepe slaapstaat' te komen, terwijl je wakker blijft.
Hoewel Yoga Nidra een staat is die erg ontspannend is, wordt het door de Yogi’s ook gebruikt om de Samskaras, de diepe indrukken die de drijvende kracht achter Karma zijn, te zuiveren.
Yoga nidra is een heerlijke manier om lichamelijk los te laten, om je geest te ontspannen en om jezelf te bevrijden van spanningen en zorgen of wat dan ook dat zich wil uiten of opgelost wil worden.
Het is ook een geweldige manier om in contact te komen en om in contact te blijven met het prachtige creatieve zelf.
Dit is slechts een korte yoga nidra-ervaring. In de lessen kunnen we dieper ontspannen in 15, 30 en ook 45 minuten durende yoga nidra.
Je bent altijd welkom voor een les bij YOGA Hanneke Norbruis in Zaandam
De muziek die je zachtjes op de achtergrond hoort:
Divine Embrace with Ney door Kanchman Babbar.
Te koop op o.a iTunes.
LIGGENDE ONTSPANNING/ SAVASANA door Hanneke Norbruis
Aan het einde van iedere les bij YOGA Hanneke Norbruis genieten we van 5 a 10 minuten savasana, volledige ontspanning.
Dat kan in stilte zijn, met muziek of begeleid door een gesproken ontspanning van mij.
Er is me vaak gevraagd of ik deze op zou kunnen nemen.
Voor een nog groter bereik heb ik er enkele op het www gezet.
Opdat iedereen ontspannen door het leven mag gaan!
Namaste _/\_
YOGA Hanneke Norbruis Zaandam
De meeste mensen ervaren veel druk.
Niet alleen werkdruk, of prestatiedruk, maar vooral druk(te) in het hoofd.
Vaak lukt het hieraan te ontsnappen (nog meer werken, shoppen, drinken, roken, eten, glossy feelgood magazines, social media, festivals, wellness uitjes, vakanties), maar het gebabbel in ons hoofd keert steeds weer terug.
Anders dan vaak gedacht wordt hoef je tijdens meditatie je gedachten en emoties niet te ontkennen of te negeren, net zo min als dat je de controle zou verliezen. En, anders dan veel foto’s suggereren, zal je niet opeens met een big smile in hogere sferen raken. Wat er wél gebeurt is dat je bewuster in dit leven gaat staan en dat je hoofd- van bijzaken gaat onderscheiden.
Mediteren gaat niet in één keer, dat heeft tijd nodig, oefenen, begrijpen, een beetje je best doen.
Bijna niets in het leven gaat vanzelf; autorijden moet je leren, net als voetbal, pianospelen, rekenen, op de computer werken en ook yoga gaat niet zomaar.
Je kunt er wel vertrouwd mee en bedreven in raken, zolang je maar blijft oefenen.
Dit is een korte meditatie-ervaring.
Elke docent en elke school doet het weer anders. Laat het idee van ‘goed’ of ‘fout’ los, sluit je ogen en breng je aandacht hier in dit moment.